Fitness Harjoitukset - niska-hartiaseudun Venyy

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Vaikka on suositeltavaa tehdä joitakin päivittäin kunto harjoituksia, jotka keskittyvät pelkästään niska ja hartiat, sinun täytyy pitää mielessä, kissa, että et halua overstretch se vai pirteä liikkeiden näin, koska et niska on erittäin tärkeää ja herkkä .

Myös tärkeä seikka, että on korostettava, että seuraavat kunto harjoituksia, joita kuvataan alentaa riskiä ottaa mitään vammoja, kun yrittää saada joitakin vakavia harjoituksia tehdään ja aika auttaa arkuutta lihasten jälkeen kovaa työtä .

Aloita kallistus kuin pää hitaasti teidän vasen olkapää ja sitten tulla takaisin alkuasentoon.

 Jälkeenpäin kallistaa päätäsi oikealle olkapäälle ja muutaman sekunnin kuluttua tulla takaisin alkuasentoon. Älä tätä liikettä lähes viisi kertaa, hidastettuna, jotta voit alkaa helposti kuumenee lihaksia ja sen jälkeen viimeinen tunnet virtaa energiaa, joka siirtyy vasemmalta oikealle aiheuttaa paineita mennä alas, että tietyllä alueella.

Säännöllinen venytys varmasti auttaa sinua pitämään joustavuutta ja kun tulee ikääntyessään on erittäin hyvä liikerataa, joka auttaa sinua ei vain päivittäistä toimintaa, mutta suorittamalla paras työsi out. Tämän jälkeen kokeile liikkumista niskaasi teidän edessä, jälleen hitaasti, yrittäen saada liikkeen kolme tai neljä sekuntia kesto ja sitten tulla takaisin. Nyt siirrä kaula vastakkaiseen suuntaan hidasta liikettä ja jälkeenpäin palata alkuasentoon. Sinun pitäisi tehdä tämän harjoituksen neljä-viisi kertaa ja sitten yhdistellä sitä ennen liikkeen kuvattu.

Kun olet levittänyt niskaasi, on aika hartiat. On olemassa erilaisia ​​tekniikoita ja helpoin olisi ottaa oikea käsi ja venytä sitä aina vasemmalla. Nyt avulla vasen käsi, vedä oikean käden omaan vartaloon. Tulet tuntuu lihasten vetämällä ja saada nojasi. Tämän jälkeen tee samaa liikettä vaihtamalla aseita.

Kokeile tätä harjoitusta kolme-nelinkertainen ja olet varmasti tuntea kuinka kehosi muuttuu jännitteitä ilmaiseksi oman deltoids. Stressi voi aiheuttaa lihasten jännittynyt ylös ja tuloksena tästä on uppiniskaisia, päänsärkyä, solmitut selkä tai kipeä olkapäät. Tämän jälkeen yrittää yhdistää lapa harjoitus kaula, muistaen, että kaikki pitäisi olla hyvin hidasta liikettä, koska tämä on venyttely ja rentoutuminen kyse.

apua, harjoitukset, harjoitus ja fitness, hartiat, kaula, kuntosali, liike, oikea, tulevat, vasen