Miten suunnitella harjoitusohjelman

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Kun urheilusta, elimistö tarvitsee enemmän energiaa. Liike on paras tapa laihduttaa. Laihdutus on vain laskutehtävä.

 Paino ei ole tyhjästä, mutta mitä syöt ja mitä kehosi myymälöissä. Jos syöt 3500 kaloria, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria laihtua.

Eroon rasvan intervalliharjoittelu

Paras tapa päästä eroon ylimääräistä kiloa on kautta intervalliharjoitteluun. Se käytännössä kolmen tai useamman tyyppisiä harjoituksia yhdessä istunnossa. Kun liikut, sinulla voi olla joitakin väsyneitä lihaksia. Kun lihakset rasittuvat, et voi tehdä työtä analysoitaessa harjoituksia. Mutta jos työtä enemmän lihasryhmiä puolestaan, se tekee tehtävän kovemmin ja siksi polttaa enemmän kaloreita.

Hoidon aikana voit tehdä sydän harjoituksia helpompaa tai nopeammin. Harjoitukset tehdään hitaammalla tasolla on tehtävä jatkuvasti noin 45 minuuttia tunnissa. Ne ovat hyviä ranteet ja polttaa enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja. Nopea harjoitukset ovat voimakkaita ja nopeita räjähtäviä liikkeitä kuten sprinting. Tämäntyyppinen harjoitus on erittäin korkea aineenvaihduntaa korko olisi harjoiteltu 20-30 minuuttia yhdessä istunnossa.

Kokeile molempia menetelmiä ja nähdä, mikä on parempi sinulle. Jos yksi tapa ei toimi, kokeile toista. Tai kokeile niitä molempia.

Keskimäärin aerobic, uinti, pyöräily ja tennis ovat yhtä tehokkaita polttaa kaloreita, vaikka menestys kunkin sport liittyy läheisesti vaivaa. Toisaalta, muunlaisia ​​urheilutoimintaan polttaa vain puoli kaloreita paloi urheilu edellä. Mutta kehitys voi olla miellyttävämpi monille ihmisille. Muita erinomaisia ​​liikuntamuotoja ovat käynnissä tai lenkkeily nauhalla. Jos haluat parempia tuloksia, harkitse HYPPYNARUN tai sprinting. Ne ovat voimakkaita harjoituksia, jotka toimivat erittäin hyvin.

Tärkein osa on vakuuttaa itse tehdä urheiluauto. Jos aiot, kun aloittaa harjoittelu, et koskaan huomannut, että et löydä aikaa urheiluun. Se voisi auttaa huomata kaikki istunnot liikunnan teet aikana. Ennen kunto suunnittelupalavereita, sinulla pitää olla tavoitteita mielessä. Jos haluat laihtua, rutiini on erilainen kuin henkilö, joka haluaa ajaa 5 km kilpailussa. Eri tavoitteiden on eri kunto-ohjelmia.

Jos olet juuri aloittamassa erityisesti liikuntalaji, alkaa hitaasti ja varovasti. Jos olet kärsinyt onnettomuuden tai jos sinulla on lääketieteellinen ongelma, ota yhteys lääkäriin tai terapeutin avulla voit suunnitella kunto-ohjelma.

Jos ohitat päivä ilman urheilua, tämä ei tarkoita, sinun saada kiloa, mutta on tietoinen siitä, kuinka monta kertaa olet ohita harjoituskertoja. Muista, liikunta antaa sinulle enemmän energiaa ja saada parempia tuloksia, jos noudatat pitkäaikainen urheilu ohjelma.

harjoituksia, istuntoja, kalorit, liikunta, menettää, paino, parempi, polttaa, urheilu