Venyttely

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

1. On suositeltavaa, että ohjelma pitäisi sisällyttää venyttely session vähintään 15 Minuutteja viiteen kertaa viikossa. Paras aika päivä tehdä tämän liikuntalaji on, kun olemme hyvässä kunnossa, lähinnä välillä 14-16 Kello, kun pääsemme pisteen optimaalinen joustavuus!

2.

ympäristö, jossa koulutus on kehittynyt on tärkeä! On välttämätöntä, tilaa olla hyvin tuuletettu, mutta lämmitetty (vähintään 20 ° C) ja taustamusiikki – rentouttava (toisin kuin muu urheilu, jossa taustamelu olisi viihdyttävä).

3. Vaikka liikunta on näennäisesti “pehmeä”, se ei tarkoita sitä, voit jättää aika omistettu lämpenee. Tämä on erittäin tärkeää! Olisi hyödyllistä muistaa mitä teimme peruskoulussa. Noin 10 minuutin harjoitus alussa tulisi sisältää yhdistelmä harjoituksia lämmetä kaikki nivelet yhdistettynä noin aerobinen liikkuu (polkupyörä, pelaa nilkat, hyppääminen tai ilman köyttä). Rooli on lisätä kehon lämpötilaa, lisätä veren virtausta lihaksiin ja onnettomuuksien välttämiseksi.

4. harjoitukset suoritetaan hitaasti, tiukka lihaksia, perusteellisen lämmittelyn. Älä ajattele työtä, ja muita ongelmia, jotka jäivät ratkaisematta. Voit nauttia täyden hyödyn tämän tyyppinen liikunta, jokaisen harjoituksen on suoritettava vähintään kaksi kertaa ja enintään viisi kertaa per puoli.

5. useita kymmeniä sekunteja (10-30 sekuntia), aika, että jokainen harjoitus olisi otettava keskittyä liikkeen, joka lihas ryhmä toimi ja tonic ja rentouttava vaikutus. Tee tauko 10 sekuntia harjoituksia. Huomio on tärkeää, koska jos aivot toimii rinnalla kehon, vaikutus on taattu!

6. Venyttely painotetaan hengitys! Ohjaaja muistuttaa sinua (tarvittaessa) hengittää oikein. Joten, hengitä syvään nenän kautta ja uloshengitys suun kautta kaksi kertaa pidempi, mutta näkee myös vatsan supistuminen. Näin myös ne, joilla on astma hyötyvät laadun parantaminen hengitys.

aika, ajat, harjoituksia, harjoitus ja fitness, liikunta, ohjelma, runko, sekuntia, suoritetaan, venyttely