Aamiainen

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Käynnistämä ravitsemusterapeutin Connie Guttersen, California yhdistyvät terveellinen ruoka joitakin keskeisiä sääntöjä ruokavaliota. Tavoitteena? laihdutus vaarantamatta terveyttä!

Californian ruokavalio tai “Sonoma” menetelmä tarjoaa tasapainoista elämäntapaa syömällä jyvät, vihanneksia ja proteiinia hyvin määritelty määriä, poistamatta glucides tai rasvaa. Siten Kalifornian hallinnon avulla ihmiset voivat syödä lähes kaikki (myös leipää, jos ne eivät ole täynnä!).

Keskeisenä ajatuksena on aina noudatettava joitakin tiukkoja sääntöjä. Esimerkiksi aamiainen ruokalaji on oltava kiinteä halkaisija 18 tuumaa ja sisältää 25% viljaa ja 75% proteiinia, ainakin ensimmäisessä vaiheessa järjestelmän. Lounas olisi koostuttava 40% ja 60% kasvisvalkuainen.

California Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen: ajan laihtuminen, huolto ja uuden elämäntavan.

1. Laihtuminen aikana

Nyt on aika luopua huonot ruokailutottumukset. California ruokavalio aamiainen on ensimmäinen vaihe ruokavalio, joka koostuu 25% ja 75% proteiinia tai viljatuotteista kulhoon 500 ml maitoa ja viljaa, yhtä suureen osaan. Lounas tulee sisältää 40% proteiinia ja 60% kasviksia ja illallinen, 20% viljaa, 30% proteiinia ja 50% kasviksia (sama kuin lounas). Muista aamiainen levy on 18 tuumaa halkaisijaltaan, ja asianmukaisen lounas ja illallinen levyt, 23 tuumaa. Ensimmäinen vaihe Kalifornian järjestelmä kestää 10 päivää.

2. ylläpitäminen

Tämä on tärkein vaihe. Huolto aikana voi kestää muutamasta viikosta useisiin kuukausiin. Ajatuksena on hallita päästä ihannepainon ja ylläpitämään sitä. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä kunnioittaa merkintöjen aamiaiseksi ensimmäisestä vaiheesta, lounas ja illallinen nyt koostuu 25% proteiinia / meijeri, 25% hedelmiä, 25% viljaa ja 25% kasviksia. Lisäksi nyt voit elvyttää valikko ja joitakin hedelmiä, kuten mustikoita tai vadelmia. Kuten hyvin voit syödä suklaata ja juoda lasillisen viiniä päivässä.

3. uuden elämäntavan

Kun olet saavuttanut ihannepainon, on aika tehdä uusi elämäntapa. Vuoden kaksi ensimmäistä vaihetta, on hyvin todennäköistä, olet jo poistanut huonot ruokailutottumukset. Nyt voit yhdistää terveellisiä elintarvikkeita kanssa, joita pidät eniten, koska omistat salaisuus tasapainoista elämäntapaa!

aamiainen, California, laihtuminen, lifestyle, lounas, paino, proteiinia, ruokavalio, syö, vihanneksia