Aerobic

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Pitkäaikainen liikunta tiedetään vaatia sydämen ja lihaksia ja vaatii suuren määrän happea. Aerobic on tehtävä puhdas ilmatila, hyvin happipitoista. Sydän- ja keuhkojen järjestelmät varmistaa riittävä hapensaanti kaikkien elinten ja erityisesti aivojen ja lihasten, joten se on erittäin tärkeää, että nämä järjestelmät ajetaan optimaalisen parametrit.

 Myös säännöllinen liikunta kouluttaa sydän ja keuhkot ja lisätä yleistä fyysistä kuntoa. Näistä syistä aerobic kutsutaan myös “happea voimistelu.” Aerobic käsittää useita erilaisia ​​liikunta kesto 2-3 minuuttia.

Aerobinen harjoitukset kuuluvat useita toimintoja, kuten:

– Kävely

– Pyöräily

– Uinti (joka kouluttaa lähinnä aseiden ja selkälihaksia)

– Hölkkä (on suositeltavaa, että tämä seuraa venyttele, pitää hyvä yleinen fyysinen kunto)

– Tennis

– Koripallo

– Hiihto (vain suositella henkilöille, joilla on kokemusta).

Jotta oikea tehokkuus, aerobic olisi kesto 20-60 minuuttia, riippuen suoritetun harjoituksen tyyppi. Alun jälkeen liikunnan, sykkeen ja hengityksen lisääntyminen, aineenvaihdunta ja lihasten supistumisen tehostavat; Tämän pitäisi antaa tarvittavan energian.

Aerobic tuo monia etuja, kuten:

– Kehittäminen ja ylläpitäminen asianmukainen fyysinen kunto

– Vähentää vakavia sairauksia, kuten sepelvaltimotauti (iskeeminen kardiomyopatia), alentamalla kolesterolia (joka edistää sepelvaltimoiden ateroskleroosi)

– Kasvattaa lihasvoimaa ja vahvistaa luuston (vähentää osteoporoosin riski ja sekundaarinen murtumat, lievittää oireita rappeuttavat sairaudet kuten nivelreuma)

– Vapauttaa joitakin kemikaaleja vereen syntetisoitu aivojen kutsutaan endorfiineja

– Parantaa ääreisverenkiertoa

– Pidetään oikea kehon paino

– Estää diabetes

– Vähentää riskiä korkea verenpaine

– Auttaa lievittämään henkistä stressiä ja päivittäinen stressi, ja auttaa myös masennuksen hoitoon

aerobic, fyysinen, harjoituksia, kasvu, lihakset, liikunta, ruokavalio, sydän