Alempi kolesteroli ruokavalio suunnitelma

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Korkeat kolesteroliarvot osaltaan lisätä aivohalvauksen ilmaantuvuus määrä sydänkohtauksia ja sydän. Toisin sanoen, sydän pumppaa verta verisuonia kutsutaan valtimoissa. Tämä veri kuljettaa happea ja ravinteita elintärkeiden kudosten ja elinten koko kehon.

Kun kolesteroliarvot nousevat normaalia pitkään, se on toimitettu vahaa sisäseiniä valtimoiden ja vähentää tai estää veren virtausta. Elimet, jotka saavat veren näistä valtimot ovat vaurioituneet, koska he eivät saa riittävästi happea ja ravinteita, kuten olisi tarpeen.

Kolesteroli tulee kahdesta lähteestä: enimmäkseen maksassa muuntaminen eri ravintoaineita, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja. Koska kaikki eläimet tuottavat omaa kolesterolia, on toinen osa ihmisen kolesteroli, joka tulee suoraan eläintuotteiden käyttämiseen. Tiedetään, että ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa johtaa lisääntyneeseen tuotantoon kolesterolia elimistössä. Joten, seuraamalla alentaa kolesterolia ruokavalion voit säilyttää koko veren kolesterolia normaalin rajoissa.

Tyydyttyneitä rasvoja löytyy lähinnä lihan ja maitotuotteiden maidosta juovikas.

Tyydyttymättömiä rasvoja (monotyydyttymätön ja poly-tyydyttymättömiä rasvoja) löytyy lähinnä kasveja ja vähäisemmässä määrin johtaa korkea kolesteroli ruokavalio. On olemassa useita kasvirasvojen, jotka toimivat kuin tyydyttyneet niitä: öljy, kookos ja kaakaovoi (komponentti suklaa) ja halutaan välttää vähärasvainen ja kolesteroli ruokavalio. Elintarvikkeiden merkinnöissä on usein törmää termi hydratut kasvirasvoja. Nämä hydratut rasvat valmistukseen käytetään välipaloja ja margariinit. Siksi rasvaa yleensä, on vähennettävä kolesteroli ruokavalio suunnitelmia, mutta tyydyttyneitä ne olisi jätettävä päivittäistä ruokavaliota.

Periaatteessa se on tarpeen noudattaa alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelma ja tavoitteet ovat seuraavat:

– Määrän vähentäminen tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon;

– Seuraa vähärasvainen ja kolesteroli ruokavalio

– Rajoittaminen tai kokonaan välttää korkea kolesteroli tuotteita;

– Kasvava määrä kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja;

– Vähennä päivittäinen kalorien saanti tarvittaessa päästä terveen paino.

Käytännön näkökulmasta, alhainen kolesteroli ruokavalio vaatii useita elintapojen muutoksia ja erityisesti ruoan.

Tupakointi pitäisi luopua, ja liikunta (20-30 minuuttia, kolme kertaa viikossa) auttaa alentamaan kolesterolia ja estää kolesterolin talletukset rakennus.

– On suositeltavaa kuluttaa kalaa vähintään kolme kertaa viikossa. Jotkut meren ja valtameren kala kuten makrilli, lohi, silli, tonnikala, sisältävät öljyä nimeltään Omega 3 rasvahappo. Tämä auttaa säilyttämään alhainen veren kolesteroli.

– Vältä elintarvikkeita korkea natriumpitoisuus. Joillakin potilailla on korkea kolesterolitaso ja verenpaine. Taulukko suola on 50% natriumia. Natrium on myös ainesosa monissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Yrtit ja mausteet sijasta voidaan käyttää suolaa maun ruokia.

– Kuluttaa 20-30 grammaa kuitua päivässä. Foods kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita, ruskea riisi, omenat, mansikat ja porkkanat, on erittäin suositeltavaa, koska ne sisältävät liukoista kuitua. Tämä auttaa alentamaan veren kolesterolia.

alempi kolesteroli ruokavalio suunnitelma, alentaa kolesterolia ruokavalion, alhainen, alhainen kolesteroli ruokavalio, alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelmia, elintarvikkeet, kolesteroli, kolesteroli ruokavalio, kolesteroli ruokavalio elintarvikkeet, kolesteroli ruokavalio suunnitelmia, korkea, korkea kolesteroli ruokavalio, rasva, rasvat, ruokavalio, syö terveellistä, tyydyttynyttä, vähärasvainen alhainen kolesteroli ruokavalio, vähärasvainen ja alhainen kolesteroli ruokavalio, vähärasvainen ja kolesteroli ruokavalio, vähärasvainen kolesteroli ruokavalio, vähentämällä kolesteroli ruokavalio, veri