Alempi kolesteroli ruokavalio suunnitelma

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Kala pidetään ok kuluttaa kolesteroli ruokavalio, koska se sisältää vähemmän kolesterolia verrattuna muihin lihat. Kaikki aliments jotka tulevat kasveista (vihannekset, hedelmät, viljat, pähkinät ja soija) sisällä kolesterolia ja paljon suositellaan alhainen kolesteroli ruokavalio.

Yleensä meidän täytyy pitää kolesterolitasoa alle 200 mg / dl, sillä korkeampi voi olla syy sydänsairauksien ja yhdessä korkea kolesteroli ruokavalio tulee suurentunut riski sairastua sydänsairauksiin.

 Lisäksi sinun pitäisi aina olla mielessä pitäen tasapainoinen saanti HDL ja LDL, joka on hyvä, vastaavasti huonoa kolesterolia.

Laskeminen kolesteroli ruokavalio:

Rajoita yhteensä rasvan saanti että 25-35% kokonaisenergiasta. Alle 7% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttynyttä rasvaa, enintään 10% pitäisi tulla monityydyttymättömiä rasvoja, ja enintään 20% pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja.

Syö vähemmän kuin 200 mg kolesterolia;

Sisällytä enemmän kuitua ruokavalioosi. Jos sinulla on ongelmia kolesterolin tasoa, sinun pitäisi tehdä kolesteroli ruokavalio suunnitelma, löysä muutama ylimääräinen puntaa ja älä koskaan unohda treenata, tai tehdä joitakin liikuntaa päivittäin.

Suositukset lapset ovat samanlaisia ​​kuin aikuisille, mutta heille se on erittäin tärkeää, että ruokavaliot sisältävät tarpeeksi kaloreita asianmukaisen kehityksen kehonsa ja tukemaan päivittäistä toimintaa.

Nämä kaksi ruokavaliot ovat esimerkiksi alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelma, että sinun pitäisi seurata, jos kohtaat tämän ongelman.

Aamiainen

  • muna sekoitetaan tl voita tai 2 viipaletta vaaleaa leipää tl voita
  • 1-2 kuppia omenamehua

Välipala aterioiden välillä:

  • donitsi / suolarinkilän

Lounas

  • kinkkua ja juustoa sandwich (2 osaa naudanlihaa ja yksi juusto) ja tomaattia ja kurkkua
  • tarjoilu uuniperunat
  • 1-2 viipaletta vaaleaa leipää
  • Juo 1-2 lasillista vapaata happoa juoma, mieluiten pelkkää vettä
  • pieni evästeen tai keksi

Välipala

  • 1 vehnä bar
  • Päivällinen
  • 3 unssia naudanlihan keskipitkän keitetyt
  • kuppi herneet
  • keskipitkän uuniperuna
  • lusikallinen smetanaa
alempi kolesteroli ruokavalio suunnitelma, alentaa kolesterolia ruokavalion, alhainen kolesteroli ruokavalio, alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelmia, kalorit, kolesteroli, kolesteroli ruokavalio, kolesteroli ruokavalio elintarvikkeet, kolesteroli ruokavalio suunnitelmia, korkea kolesteroli ruokavalio, leipä, päivittäin, rasvaa, ruokavalio, syö terveellistä, taso, tule, vähärasvainen alhainen kolesteroli ruokavalio, vähärasvainen ja alhainen kolesteroli ruokavalio, vähärasvainen ja kolesteroli ruokavalio, vähärasvainen kolesteroli ruokavalio, vähentämällä kolesteroli ruokavalio, välipala