Annosta

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Jos ruokavalion ovat suuren kysynnän tapahtumat se johtuu ihmisten määrä yli normaalin painon nousu, molemmat takia epäterveellinen, epätasapainoinen ruokavalio, ja liikunnan puute.

Tekijöitä, jotka tekevät ihmiset lihoa me mainita liikunnan puute ja liikkeen yleensä epäterveellisten ruokailutottumusten (syöminen liikkeellä, liian suuria annoksia eikä märehtiä ruokaa tarpeeksi, juo liian vähän vettä), liiallinen kulutus tuotteiden runsaasti kaloreita ( kuten pikaruokaa), eläinrasvat (voi, kerma, makkara) ja makeisia.

Ruoka Pyramid julkaistiin vuonna 1992 ja ehdottaa optimaalinen päivittäinen ravinto opas kunkin elintarvike luokkaan.

 Ensimmäinen pyramidi, joka perustuu täysjyvätuotteita, on muutettu vuonna 2005 sopeutua nykyaikana. Vaikka sitä pidetään “Raamattu Terveellinen syöminen” ruokapyramidin on herättänyt kiistaa ja monia ravitsemusasiantuntijat ehdotettu erilaisia ​​parannuksia, joukossa sisällyttämistä kohtalaisia ​​määriä alkoholia, monivitamiini ja kivennäisaineita, mausteet, hyviä rasvoja (avokadot, pähkinät, siemenet, kalaöljy ja neitsytoliiviöljy) ja vettä.

Terveellinen ruokavalio tulisi sisältää elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät pyramidi, jossa riittävä määrä vettä päivittäin (1,5-2 litraa) ja liikunta. On olemassa useita muunnelmia ruokapyramidin, joista viimeisin on terveellinen ruoka pyramidi kehittämä Harvard School of Public Health. Vaikka tarkat määrät kaloreita yleensä riippuu sukupuolesta, iästä ja lifestyle, terveellinen ruoka pyramidi suosittelee päivittäinen kulutus elintarvikkeiden näiden elintarvikkeiden ryhmät.

– Perustuu: päivittäistä liikuntaa painonhallintaan

– Kokonaiset jyvät (myös kaurapuuroa, täysjyväleipää, tummaa riisiä);

– Kasviöljyt (oliivi, soija, auringonkukka) – jopa 40 g päivässä;

– Vähintään kolme annosta vihanneksia päivässä;

– 2-3 annosta hedelmiä;

– 1-3 unssia pähkinöitä (saksanpähkinät, pistaasipähkinät);

– 1-2 annosta kevytmaito;

– 1-2 annosta lihaa, siipikarjaa, kalaa ja kananmunaa;

– Niin vähän valkoista riisiä, valkoista leipää, perunaa, valkoinen pasta, makeiset, punaista lihaa ja voita.

annosta, leipää, meat, päivittäin, pyramidi, ruoka, syö terveellistä, terveellinen, valkoinen, vihannekset