Auttaa

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Ensinnäkin, ihmisten on oltava tietoisia siitä, että terveellisiä ruokavalintoja voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​syöpä, diabetes ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Lisäksi, jos syöt terveellistä, sinulla on enemmän energiaa, parempi muisti ja parempi mieli.

Jos haluat tehdä muutoksia elämässäsi, ottaa rennosti, vauva askelia kuin seuraava jyrkkä muutos.

 Jos yrittää tehdä äkillinen muutos, ihmiset tekevät on tunne, että he eivät voi mennä läpi sen kanssa ja luopumaan taistella.

Sen sijaan että päähänpinttymä siitä laskemalla kaloreita ja mittaamalla koko kehon, sinun pitäisi paremmin miettiä kuinka seurata tuoreita ja värikkäitä ruokavalio. Näin vähitellen, ruokavalio tulee lopulta terveellisempää ja herkullinen.

Voit myös miettiä treenata ja kuinka lisätä tämä päivittäiseen ohjelmaan.

Sama tulee tapahtua hedelmiä ja vihanneksia. Emme saa antaa periksi lempiruokia täysin, mutta voit vähentää osan siitä ja lisätä joitakin hedelmiä, jotka haluat.

1. Syö neljän tyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin

Kulutus aliments sisältävät antioksidantteja voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes ja rintasyövän. Top elintarvikkeiden korkea antioksidantteja ovat: luumut, marjat, valkosipuli ja pinaatti.

2. Syö kalaa useita kertoja viikossa

Se on riittävästi omega-3 auttaa välttämään sydänsairaus, niveltulehdus ja aivojen toimintahäiriö. Syövät kalat vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Suositus: lohi, sardiinit (tuore tai säilötty) ja silliä.

3. Vähennä kulutusta punaista lihaa kerran viikossa (naudan-, sian-, lampaan) ehkäistä paksusuolen syövän, haima- sairaudet, rintasyöpä ja eturauhassyöpä. Paras tapa valmistautua punainen liha on leipoa uunissa tai keitetään.

4. Syö vähintään 25 grammaa kuitua päivässä

Useimmat aikuiset kuluttavat alle puolet tästä määrästä. Fiber lasku kolesteroli luvut ja verenpaine, sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes ja syöpä ja auttaa pitämään painon kurissa.

5. Käytä oliiviöljyä sijaan auringonkukkaöljyä

Tämän tyyppinen öljy on paljon terveellisempää ja myös auttaa säilyttämään kuva.

6. Syö hyvä hiilihydraatteja

Valkoinen leipä, sokeri ja peruna johtaa nopeaan ulkonäkö kerääntyessä veressä. Tällainen ruoka voi kaksinkertaistaa terveysongelmia, kuten sydänkohtauksia, diabetes, tiettyjen syöpien ja johtaa ylipainoon.

7. Juo ainakin kupin teetä päivittäin

Tea auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, syöpää, osteoporoosia, infektio, hampaiden ongelmia ja painonnousu. Tutkimus on osoittanut, että kuppi teetä päivässä vähentää 11% esiintyminen sydänkohtauksia. Hieman kofeiinia vihreää teetä sisältää eniten antioksidantteja, kun taas pullotetaan ja instant teetä sisältävät vähemmän.

8. Syö pähkinät

Se on osoitettu tutkimuksissa, että ne vähentävät sydänsairauksien riskiä ja Parkinsonin tauti. Päivittäinen kulutus pähkinöitä ja pähkinöitä, ja myös maapähkinävoita apua painonhallinnassa.

9. Leikkaa osat

Valtavat annokset ovat merkittävä syy painonnousuun ja lihavuuteen. On osoitettu, että aikuiset, jotka kuluttavat suuria annoksia tarjoillaan 30% enemmän kaloreita kuin kuluttavat, jos ne palvelevat pieni osa.

10. Ota monivitamiini tai mineraali pillereitä

Ne voivat auttaa vähentämään puutteita, ja tartuntojen välttämiseksi ja kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, syövän ja luun murtumia.

auttaa, riski, ruokavalio, sydän, syö terveellistä, syödä, syöpä, tauti, terve, vähentää