Energia

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Hiilihydraatit ovat optimaalinen energian lähde kehon – aivot, lihasten ja muiden kudosten perustuvat lähinnä jatkuva tarjonta hiilihydraatteja vastaamaan välittömiin ja pitkän aikavälin sovelluksia energiaa. Aikana anaerobiset harjoitukset kuten vastus koulutus (vapailla painoilla), keho nojaa vahvasti hiilihydraatteja energian ja määrä varastoituu elimistöön vaikuttaa teidän voimaa ja energiaa harjoittelun aikana.

Yksi gramma hiilihydraattia sisältää noin 4 kaloria.

 Päivittäinen määrä suositellaan kehonrakentajat on: 4-6 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden.

Syödään hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi, yksinkertainen sokeri, joka siirretään läpi kehon. Glukoosi voidaan myös varastoida maksaan ja lihaskudoksen glykogeenina. Tämä lomake, kun se on tallennettu, on vastuussa 99,5% kaikista energiaa glykogeenin. Keskimääräinen henkilö 80 kg myymälöissä noin 2000 kaloria (500 grammaa) hiilihydraatteja yhdessä näistä muodoista.

On olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja:

Yksinkertainen hiilihydraatteja: yksinkertaisia ​​sokereita, jotka ei saa rikkoa, se on parasta kuluttaa treenin jälkeen täydentymään glykogeenivarastot nopeammin. Näitä ovat glukoosi (yksinkertainen sokeri, lopputulos hiilihydraattia ruoansulatusta), sakkaroosi (taulukko sokeri), fruktoosi (hedelmät), galaktoosi (maito) ja maltoosi (mallas sokeri).

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: Muoto yhdistelmä useita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatteja pitäisi muodostavat suurimman hiilihydraatteja kulutetaan päivässä. Monimutkainen suhde tekee niistä erinomaisen pitkän aikavälin energiantarpeeseen, kuten harjoituksen aikana. Näitä hiilihydraatteja sisältyvät leipä, pasta, riisi, vihannekset ja mukulat, kuitua (hiilihydraatteja ei pilkottu, mutta ovat hyviä ruoansulatuskanavan) ja glykogeenin (punainen liha syöt esimerkiksi hyötyvät hiilihydraattien tallennettu glykogeenin).

Hiilihydraatit eivät lihota! Kulutus liikaa kaloreita ja rasvaa pitkään tekee sinusta lihoa. Liikaa hiilihydraatteja, kuitenkin, kuten ruokavalio, jossa on alle 70% kaloreista hiilihydraateista, lisää riskiä sairastua diabetekseen.

Jos sen sijaan syöt enemmän hiilihydraatteja kuin tarpeen, voit laittaa lihas voitot, ja energia-aineenvaihduntaa vaarallisella alueella.

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä monissa fysiologisissa laitteissa kehossa. Tärkeintä on, hiilihydraatit ovat energialähde keskushermostoon myös aivoissa. Kun hiilihydraatit eivät ole käytettävissä, elimistö alkaa varmuuskopio generaattori.Tämä generaattori on itse prosessissa, jota kutsutaan glukogeneesiin, mikä tarkoittaa, että keho luo hiilihydraatteja, josta varastoinnista proteiineja tai hajota tiettyihin kudoksiin tuottaa energiaa. Tällä tavoin voimme muuttaa kehon catabolic tehtaita.

On mahdollista hidastaa aineenvaihduntaa, koska lihas on vaurioitunut. Tällä tavoin kehon tulee alttiutta tuleville painonnousua. Aikana riistäminen hiilihydraatteja, elimistö tuottaa ketonit rasvahapoista. Tämä on erinomainen laihtuminen, mutta se voi johtaa vahingollista prosessi nimeltä ketoosi, joka epätasapainottaa happo-emäs suhteet elimistössä. On tutkimus, joka osoittaa, että matala-carb ruokavalio ketoosi voi johtaa osteoporoosiin, munuaisongelmia ja pahanhajuinen hengitys.

body, energia, glykogeenin, hiilihydraatit, kalorit, paino, sokeri, syö terveellistä, varastoida, yksinkertainen