Hyödyt terveellisen ruokavalion

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Ruokavalio alhainen rasvapitoisuus (viljat, hedelmät, vihannekset, vähärasvaisia ​​maitotuotteita) voi vähentää riskiä sydän toimintahäiriöiden, verenpainetauti, rappeuttava aivosairaus, aivohalvaus ja diabetes, ja voi myös estää tiettyjen muotojen syöpä.

Rajoittaminen saanti tyydyttyneitä rasvoja löytyy rasvaista lihaa, juustoa, voita, ja kolesteroli voi vähentää riskiä sydän toimintahäiriöitä ja verenpainetauti.

Omega-3 ja omega-6 monityydyttymättömien rasvojen sisältämä elintarvikkeita, kuten kalaa, pähkinöitä, ja soija on suojaava vaikutus sydänsairaus.

Ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia antaa tarvittavat antioksidantteja (kuten beeta-karoteenia tai vitamiineja C ja E) ja suojaa elimistöä haitallisia vapaita radikaaleja, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​syöpä ja verenpainetauti.

Kuka tahansa voi hyötyä terveellisen ruokavalion, mutta kaikilla ei ole sama ravitsemukselliset tarpeet. Raskaana olevat naiset, lapset ja vanhukset aikana kasvukausi on erityisiä tarpeita ravinnon. Hypertensiopotilaat pitäisi vähentää suolaa ruokavaliossa; ne, joilla on kohonnut kolesterolitaso olisi pyrittävä ruokavaliota rajoitettu saanti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.

Terveet ihmiset täytyy olla varovainen suhteen määrä suolaa, rasvaa ja sokeria kulutuksen estämiseksi tiettyjen sairauksien, kuten verenpainetauti ja hyperkolesterolemia. Rajoittaminen suolan määrä voidaan tehdä syömällä enemmän tuoreita elintarvikkeita sekä. Valmistettu ruoka kuten keitot, välipalat kuten pikaruokaa tai säilötty, ovat runsaasti suolaa (natrium). Myös, rasvan määrää kulutetaan tulisi mitata. Korvaaminen tyydyttyneiden rasvojen kanssa tyydyttymättömiä rasvoja voidaan tehdä käyttämällä oliivi- tai rypsiöljyä.

Käyttöönotto omega-3 ja omega-6, joka löytyy kala, pähkinät, kokonaiset jyvät, rypsiöljy ja soijapavut on myös hyödyllistä.

Ruokavalion alamäet hiilihydraatteja auttaa laihtumaan aluksi, mutta ei ole pitkän aikavälin hyötyjä. Nämä ruokavaliot ovat runsaasti koko ja tyydyttyneitä rasvoja ja vähän kuitua.

elintarvikkeet, fat, kolesteroli, ruoka, ruokavalio, sydän, syö terveellistä, tauti, terve, vaara