Miten ylläpitää kuva - kulinaarisia temppuja

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Jos et ole kiinnostunut laihtuminen ruokavalion, mutta olet asettanut tavoitteeksi laihtua, se tarkoittaa, että tarvitset tasapainoinen ja ennen kaikkea terveellistä ruokavaliota noudattaa. Niin monia kulinaarisia kiusauksia, on vaikea pidättäytyä, varsinkin kun et pidä tiukkaa ruokavaliota, jossa tiedät tarkalleen mitä, milloin ja kuinka paljon syöt.

Tässä muutamia kulinaarisia temppuja, jotka pitävät kiusaus pois ja tekee sinulle ja säästää 500 kaloria päivässä – jopa enemmän jos tiedät työsi ja seurata oman tavoitteen.

 Tallentaminen 500 kaloria päivässä, sinulla on vähemmän kuin noin puoli kiloa, kun vain viikon olematta nälkäinen, joilla on rajoitettu ruokavalio, mutta sinulla on osittain tyytyväinen toiveesi.

Jaoimme ehdotukset kolmeen osaan, riippuen vuorokaudenajasta. Paitsi yöllä, kun ei pitäisi napostella mitään, voit syödä ravitseva aamiainen, lounas ja illallinen, sekä yksi tai kaksi välipaloja päivän aikana, tunnetta täynnä ja pitää aineenvaihduntaa edistyneellä tasolla.

Aamu

Oletko koskaan katsonut ainesosat luettelosta “järjestelmä” grain supermarketista? Nimestään huolimatta, että inspiroi terveys ja hyvinvointi, useimmat sisältävät sokeria! Unohda Super jalostettua viljaa ja luottaa täysjyvätuotteita, ilman lisäaineita, jogurtti ja kourallinen raaka manteleita tai kuivattuja hedelmiä. Terve ja dieettiruokien aamiainen!

Unohda: jalostettua viljaa lisättyä sokeria, munakokkelia, muffinsseja, croissantteja hillon tai suklaata, kahvia ja sokeria – n. 250 kcal per annos.

Korvaa ne: täysjyvätuotteita, jogurtti, yrttiteetä, juusto munakas, munakas munanvalkuaisia, hedelmäsalaattia – n. 150 kcal per annos.

Lounas

Jos haluat tilata ruokaa toimistossa tai lounas ystävien kanssa, sinun on aika vaihtaa nämä tavat, jotka eivät ole lainkaan hyvä teidän kuva. Kun ostat ruokaa pakonomainen tapa, se on vaikea seurata kaloreita tai monissa tapauksissa jopa lopettaa syömisen, kun väsyttää. Ota pussi ruokaa kotona koulussa tai tilata yksinkertainen salaatti, mitään ylimääräistä täytettä!

Pysy kaukana: kanaa, salaattia monia täytettä ostettu pikaruokaa, voileipä kinkkua, koristele ja kastike kaupasta ostettu, jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita – n. 500 kcal per annos.

Korvaa ne: höyrytettyjä kasviksia grillattua kanaa, kotitekoinen salaatteja, tl neitsytoliiviöljyä, voileipä leipää, vihanneksia ja keitetyt kananrintaa, pinaatti lautasen – n. 350 kcal osan.

Välipaloja päivän aikana

Päivän aikana, ottaa yksi tai kaksi välipaloja pitää aineenvaihduntaa korkea. Erityisesti iltapäivällä, voit alkaa tuntea väsynyt, ja pahimmin tunnet tarvetta välipala ja jotain hyvää.

Unohda: karkkia, sipsejä, pretzels, ja makeutettu mehu – n. 250 kcal.

Korvaa ne: banaani, joidenkin raaka mantelit, pistaasipähkinät, hedelmiä, ja popcorn – n. 100 kcal.

Ilta

Kun tulet kotiin yöllä, se on tärkeää pitää kuria, että näytit päivän aikana ja ei syö kaiken löydät. Valitse elintarvikkeet vähän kaloreita kuin keittoja, salaatteja ja kevyempiä ruokia, rauhoittua näläntunnetta eikä ladata kehosi yön aikana.

Unohda: lasagne, pasta bolognese – n. 350 kcal osan.

Korvaa ne: tomaattikeitto ja koko vehnä nuudelit, tonnikala salaattia, paistettu omena tl karamellisokeria – n. 250 kcal osan.

kalorit, kcal, n, päivä, ruoka, salaattia, sokeri, syö terveellistä, unohtaa, vaihda