Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Oltuaan vakuuttunut siitä, että elimistö tarvitsee tasapainoista ruokavaliota suuria määriä hiilihydraatteja runsaasti kuitua, vettä, vitamiineja ja kohtalainen määrä proteiinia, rasvaa ja bakteereja, on olemassa joitakin sääntöjä, joita on noudatettava, kun perustamisesta ruokavaliota.

Älä luota kaiken, on kirjoitettu tarrat

Jokainen luku on suhteellinen, ja elintarvikkeiden valmistajat ovat hyvin valikoivia siitä, mitä tietoja he haluavat huomata pakkauksessa. Oikea valinta perustuu etiketeissä on lähes mahdotonta, jos et voi “tulkita” terminologia.

Tottuu syömään vain mitä haluat ja mitä tarvitset

Poista kaikki astiat, jotka eivät ole tarpeen ja että et ota ilo syöminen.

Pahinta mitä voit tehdä on tuntea syyllisyyttä siitä, mitä syöt. Syyllisyys on negatiivinen tunne, joka voi johtaa syömishäiriöihin – bulimia, anoreksia, tunne että juuri ruoka tekee sinusta tuntuu hyvältä, jne ..

Syö useita erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin

Tämä antaa kehon hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun tarpeen torjua sairauksia.

Kuitu auttaa kulho läpi ruoansulatuskanavan, antaa sinulle kylläisyyden tunnetta ja ohjaat ruokailutottumuksiaan. Lisäksi energian taso on vakaa hinnat.

Syödä kolme kertaa päivässä

Yleensä se on ateria, välipala tai lounas-tyyppinen ateria ja aamiainen. Saatat joutua kaksi pientä purtavaa, kuten hedelmiä tai pieni voileipä kahden pieniä aterioita, riippuen vauhti elin. Ateriat tulee perustua hiilihydraatteja, kuten pastaa, leipää, riisiä ja perunaa, mukana kasviksia ja / tai hedelmiä. Ateriat tulisi sisältää yksi annos proteiinia, vähän rasvaa, hiilihydraatteja ja mukana vihanneksia ja hedelmiä runsaasti.

Valitse vähärasvainen proteiini

Kala, äyriäiset, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, munia, jotka kaikki tarjoavat proteiinin tarpeet vahingoittamatta rasvaa.

elin, energia, päivä, proteiini, rasva, ruoka, ruokavalio, syö, syö terveellistä, syödä